Зміст:
Псоріаз – це хронічне захворювання шкіри, яке супроводжується появою червоних плям, сухості, шелушення та свербіжу. Лікування псоріазу може бути складним і включати різні методи, включаючи зміну харчування. В останні роки все більше досліджень свідчать про те, що деякі продукти можуть поліпшувати стан псоріазу та пом’якшувати його симптоми.
Один з найважливіших факторів при виборі продуктів для псоріазу є їх вміст антиоксидантів і протизапальних речовин. Часом псоріаз зумовлений загальним запаленням організму, тому важливо вживати продукти, які знижують запалення.
Серед таких продуктів є ненасичені жирні кислоти, які містяться в рибі (особливо в морських сортах), оливковій олії, горіхах та насінні. Вони сприяють зменшенню запалення в організмі і можуть поліпшити стан шкіри при псоріазі.
Також корисною може бути їжа, що містить велику кількість вітаміну D, який є важливим для здоров’я шкіри. Його джерелами є морська риба, жирна риба (лосось, сардина), молочні продукти, яйця та якісна соняшникова олія.
Більше того, вагомим фактором в розвитку псоріазу є дисбаланс кишкової флори. Пробіотики, які містяться в йогурті, квашеному молоці, кефірі та хлібі, сприяють нормалізації мікрофлори кишечнику і можуть покращити стан шкіри.
Їжа для поліпшення стану псоріазу
Проблема псоріазу може бути значно поліпшена завдяки правильному харчуванню. Деякі продукти мають властивості, які сприяють зменшенню запалення шкіри, зміцненню імунної системи та загоєнню пошкоджень. Нижче перераховані корисні продукти, які можуть бути включені в раціон харчування для покращення стану псоріазу.
| Продукт | Корисні властивості |
|---|---|
| Лосось | Багатий Омега-3 жирними кислотами, які допомагають зменшити запалення шкіри. |
| Куряче м’ясо | Містить велику кількість білка, який сприяє швидшому загоєнню ран і пошкоджень. |
| Оливкова олія | Містить антиоксиданти, що допомагають зменшити запалення і поліпшити здоров’я шкіри. |
| Ягоди | Багаті вітамінами і антиоксидантами, які можуть покращити здоров’я шкіри, зміцнити імунну систему. |
| Авокадо | Містить вітамін Е і мононенасичені жири, які поліпшують здоров’я шкіри і сприяють загоєнню пошкоджень. |
| Цитрусові фрукти | Містять велику кількість вітаміну C, який сприяє загоєнню ран і поліпшує стан шкіри. |
Помітні покращення можна досягти, включивши ці продукти у свій раціон харчування та враховуючи індивідуальні особливості організму.
Список корисних продуктів
Для поліпшення стану псоріазу рекомендується включити у раціон деякі корисні продукти. Ось список таких продуктів:
| 1. | Риба (лосось, сардина, макрель) |
| 2. | Оливкова олія |
| 3. | Гречка |
| 4. | Часник |
| 5. | Овочі (брокколі, шпинат, цвітна капуста) |
| 6. | Фрукти (яблука, груші, ягоди) |
| 7. | Зелени чай |
| 8. | Ферментовані молочні продукти (йогурт, кефір) |
| 9. | Авокадо |
Включення цих продуктів у раціон може сприяти зменшенню запалення, поліпшенню регенерації шкіри та загоєнню псоріазу.
Рекомендації щодо споживання
Нижче наведені основні рекомендації щодо споживання продуктів, які можуть поліпшити стан псоріазу:
| Продукт | Корисні властивості | Рекомендована кількість |
|---|---|---|
| Риба (лосось, тріска, сардина) | Багата на Омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальну дію | 2-3 рази на тиждень |
| Оливкова та лляна олії | Містять Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти | Щодня, наприклад, у салатах |
| Фрукти та овочі (ягоди, сухофрукти, морква, спаржа) | Богаті антиоксидантами та вітамінами, допомагають зміцнити імунну систему | Щодня, як складова частина раціону |
| Гарбузові насіння | Високий вміст цинку, що поліпшує стан шкіри | 1-2 столові ложки на день |
| Червоне м’ясо (телятина, яловичина) | Джерело заліза та білка, корисне для організму | 2-3 рази на тиждень |
Необхідно пам’ятати, що персоналізовані рекомендації стосовно харчування може надати лише лікар, який проводить лікування.
Інші фактори, впливаючі на псоріаз
Окрім харчування, на розвиток псоріазу впливають й інші фактори, які важливо враховувати для покращення стану хворого. Деякі з цих факторів включають:
- Стиль життя: стрес, недостатній сон, недостатня фізична активність можуть призводити до загострення псоріазу. Регулярні фізичні вправи та методи релаксації можуть допомогти знизити загострення хвороби.
- Тютюнопаління: куріння може погіршити симптоми псоріазу і ускладнити його лікування. Відмова від цієї шкідливої звички може бути корисною для хворого.
- Алкоголь: споживання великої кількості алкоголю може викликати загострення псоріазу або погіршити його стан. Розумне споживання алкоголю може допомогти уникнути цих проблем.
- Інфекції: інфекції, такі як грип або стафілококова інфекція, можуть призвести до загострення псоріазу. Важливо дотримуватися правил особистої гігієни та уникати контакту з хворими на інфекційні захворювання.
- Ліки: деякі медикаменти можуть спричиняти загострення псоріазу. Якщо у вас псоріаз, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, що стосується використання будь-яких лікарських засобів або додаткових препаратів.
Враховуючи ці фактори разом із правильним харчуванням, можна досягнути помітного покращення стану шкіри хворих на псоріаз.