Зверніть увагу, якщо ваш тест на положення сидячи займає 1 хвилину. Почніть із цільового темпу 40–50 за 1 хвилину і збільшуйте до 1 за секунду або швидше, щоб отримати вище середнього балу 60+ за 1 хвилину. Пам’ятайте – не забувайте тренувати нижню частину спини, щоб збалансувати всю додаткову роботу живота, яку ви робите. 6 травня 2023 р.
Якщо ви можете зробити 40 або більше, що дуже важко: чудово! Якщо ви можете зробити лише 15 або 20, не дуже добре. Але знову ж таки, дослідники виявили, що кожне віджимання, яке ви можете зробити понад базовий рівень 10, знижує ризик серцевих захворювань. Якщо ви можете зробити лише 10 або менше, вам потрібно приступити до роботи.
Скільки присідань потрібно робити щодня? У кожного різні цілі, рівні фізичної підготовки та обставини, але досягти 40 присідань щодня є справедливою метою для більшості людей, – каже фітнес-директор Men’s Health Ебенезер Самуель, C.S.C.S.
Що таке хороша оцінка? Ви повинні прагнути зробити принаймні 30 присідань за одну хвилину. Результатом 45 дуже добре.
Чи достатньо 30 присідань на день, щоб виліпити з вас твердого пузатого воїна? Відповідь: так, абсолютно — за умови, що ви додаєте однакову кількість скручувань, підйомів ніг, планок та інших вправ для живота.
Щоб потрапити в «Альфа-групу» ФСБ, тобто російського ФБР, вам потрібно зробити 90 віджимань за 2 хвилини. Ось тільки пройти. Оцінка «Чудовий» — 110, «Золота» — 120 і більше. Для моїх цілей, не пов’язаних з національною безпекою Росії, я погоджуся на добрі круглі 100: оцінка «Добре».