Розгляньте можливість прийому 100 мг щодня протягом одного-трьох місяців і спостерігайте за покращенням. Вітамін B1 зазвичай добре переноситься. Згідно з одним невеликим дослідженням, вітамін B6 (піридоксин) може покращити показники болю при дисменореї. [8,10] Розгляньте пробну дозу 100 мг на день.
Ряд досліджень показали, що вітамін Е, омега-3 жирні кислоти, вітамін В-1 (тіамін), вітамін В-6 і добавки магнію може зменшити менструальні болі. Зменшити стрес. Психологічний стрес може підвищити ризик виникнення менструальних болів і їхню тяжкість.
Вітамін Е, може допомогти зменшити менструальний біль. В одному дослідженні 100 молодих жінок приймали 500 МО вітаміну Е або плацебо протягом 5 днів (2 дні до і 3 дні після початку менструації). Ті, хто приймав вітамін Е, повідомили про менший біль, ніж ті, хто приймав плацебо.
Крім того, Відомо, що вітамін В6 покращує здоров’я волосся, шкіри та нігтів, зменшує втому та сприяє утворенню еритроцитів.. Це особливо важливо під час менструації, особливо для тих, хто втрачає багато крові (3).
Вітамін B6, як важливий кофактор у метаболічних реакціях гомоцистеїну, регулює перетворення різних нейромедіаторів, таких як ГАМК, адреналін, серотонін і мелатонін, які беруть участь у різноманітних поведінкових процесах, включаючи сон, навчання, пам’ять і відчуття болю. [8, 9].
B6 для гормонального балансу Ще одна причина, чому добавки вітаміну B допомагають симптомам домінування естрогену, полягає в тому, що B6 може сприяють підвищенню прогестерону і зниженню естрогену — який для багатьох жінок є найкращим місцем для гормонального балансу.