50-фунтова гиря чудовий вибір як для чоловіків, так і для жінок, які хочуть вивести свої силові тренування на новий рівень. Він ідеально підходить для ентузіастів середнього та просунутого фітнесу, які вже створили міцний фундамент сили та хочуть випробувати себе надалі. 9 лютого 2023 р.
Незалежно від того, чи ви тільки починаєте тренуватися з гирями, чи використовуєте гирі деякий час, може бути складно визначити, яку вагу вибрати. Ідеальна вага для чоловіки-початківці — від 26 фунтів (12 кг) до 53 фунтів (24 кг), а для жінок — від 18 фунтів (8 кг) до 35 фунтів (16 кг).
Тому, якщо вам знадобиться п’ять хвилин, щоб зробити 50 помахів зі швидкістю 10 помахів на хвилину, ви б згоріли 100 калорій в той час. Щоб спалити колосальні 1212 калорій на годину, за словами Флінна, вам доведеться виконати від 250 до 300 помахів гирі вагою від 20 до 35 фунтів.
На закінчення, включення 50 махів гирями на день у ваш план тренувань є ефективним способом підвищити рівень вашої фізичної форми. Дуже важливо почати з правильної форми, поступово збільшувати вагу та урізноманітнити свій розпорядок дня, щоб запобігти плато та зберегти захоплюючі тренування.
Для балістичних рухів, таких як махи гирями, прибирання та ривки в середньому, активний чоловік повинен починати з гирі вагою 16 кг-35 фунтів або 20 кг-44 фунтів. Спортивним чоловікам слід починати з гирі вагою від 16 кг – 35 фунтів до 24 кг – 53 фунтів.
50-фунтова гиря чудовий вибір як для чоловіків, так і для жінок, які хочуть вивести свої силові тренування на новий рівень. Він ідеально підходить для ентузіастів середнього та просунутого фітнесу, які вже створили міцну основу сили та хочуть випробувати себе надалі.