Чоловіки-початківці: починайте з гирі вагою 12-16 фунтів (6-8 кг). Чоловіки середнього рівня: вибирайте гирі вагою 16-24 фунтів (8-12 кг). Досвідчені чоловіки: розгляньте гирі вагою від 24-32 фунтів (12-16 кг) або більше, виходячи з сили та цілей.
Середній активний чоловік повинен починати з гирі вагою від 8 кг до 12 кг. Спортивним чоловікам слід починати з гирі вагою від 12 кг – 26 фунтів до 20 кг – 44 фунтів. Неактивним чоловікам варто спробувати гирі вагою 8 кг – 18 фунтів.
20 фунтів – це приємне місце для кожного новачка: якщо ви новачок у фітнесі, це ваша вага для більшості рухів з гирями, оскільки це дозволить вам навчитися правильній формі, не ризикуючи отримати травму. Однак досвідчені ліфтери можуть використати його й з користю: наприклад, при комплексному навчанні.
За словами тренера Роксі Джонс, є три поширені помилки, які люди допускають під час гри з гирями, які є чіткими ознаками того, що їм потрібно бути легшими: Їм потрібно використовувати іншу руку, щоб допомогти підняти його, їхній лікоть стирчить убік, щоб підтримувати вагу, або дзвінок …
Якщо ви початковий і середній рівень, ми рекомендуємо 12 кг, 16 кг або 24 кг гирі. Якщо ви початківець користуєтеся гирями і маєте досвід силових тренувань або маєте спортивну форму, ви можете почувати себе впевненіше, починаючи з 20 кг. Якщо ви більш просунуті, ви можете досягти 24 або 32 кг.
Використання дві гирі подвоюють навантаження, тому потрібно бути обережним, щоб переконатися, що ви здатні впоратися з додатковою вагою. Більшість людей добре сприймають 2 гирі, тому що це забезпечує рівномірний розподіл ваги та більш збалансоване навантаження, ніж тренування з однією гирею.