Поради початківцям Це сильна поза з великою кількістю різних елементів. Це кидає виклик і покращує вашу силу, баланс і гнучкість. Ви можете відчувати біль або судоми в ногах і сідницях стоячи, тому поступово збільшуйте час, який ви проводите в позі.
Як зробити позу півмісяця: покрокова інструкція. Ця поза не проста. Оскільки це одночасно заважає вашій рівновазі, силі та зосередженості, дуже важливо знати, як правильно практикувати цю поставу.
Проміжний
Інші переваги Half Moon: На стегні, що стоїть: зміцнює ваші стегна та щиколотки. Він також розтягує задню частину стегна (підколінні сухожилля) і сідниці (сідничні м’язи). На піднятому стегні він розтягує пах і передню частину стегна (згиначі стегна), включаючи поперековий м’яз.
Він також відкриває грудну клітку та плечі, покращуючи поставу та дихання. На додаток до своїх фізичних переваг, Ardha Chandrasana розвиває розумову зосередженість і концентрацію, оскільки вимагає уважності для підтримки рівноваги та вирівнювання. Це знімає стрес і тривогу, сприяючи відчуттю спокою та благополуччя.
5 складних поз йоги, які варто спробувати
- Стійка на руках (Adho Mukha Vrksasana) Це перевернута поза, яка вимагає сили у верхній частині тіла, корі та плечах, а також рівноваги та зосередженості. …
- Поза ворони (бакасана) або поза журавля. …
- Поза скорпіона (Врщікасана) …
- Поза восьми кутів (Аставакрасана) …
- Поза короля голуба (Капотасана)