Висока калорійність: Кеш'ю калорійні. Є більша ймовірність з’їсти їх у надлишку, оскільки вони дуже смачні. Це може спричинити такі проблеми, як ожиріння, високі ліпіди в крові та рівень цукру.
Крім того, кеш'ю є неймовірно багатим білком горіхом. Оскільки білок і магній сприяють посиленню обміну речовин і зниженню апетиту, вони обидва корисні для схуднення. Кеш’ю є чудовим джерелом поживних речовин, які підтримують імунну систему, рівень енергії, здоров’я мозку та кісток.
Якщо брати до уваги горіх середнього розміру, то кількість калорій в 1 кеш’ю вагою близько 1,6 г становитиме приблизно 9. Таким чином, калорії в 10 кеш’ю йдуть на 90. Одна порція горіхів кешью становить близько 28 грамів, які містять близько 157 калорій.
Кеш'ю, як і інші горіхи, калорійні через високий вміст жиру. Споживання їх у надмірних кількостях без урахування загального споживання калорій може сприяти збільшенню ваги. Однак при помірному споживанні в рамках збалансованої дієти кешью навряд чи призведе до збільшення ваги.
Майте на увазі, що приблизно 20 відсотків вмісту жиру в горіхах кешью – це насичені жири, що набагато більше, ніж у більшості інших горіхів, тому розмір порції особливо важливий. Рекомендація: Одна унція (18 середніх) кешью на день.
Збільшення ваги: через щільність калорій надмірне споживання кешью може призвести до збільшення ваги, якщо його не контролювати. Шлунково-кишковий дискомфорт: Вживання занадто великої кількості кешью за один раз може спричинити проблеми з травленням, як-от здуття живота, гази та діарея.головним чином тому, що вони містять багато клітковини та жиру.