Цю статтю переглянули 156 410 разів. Якщо ви прагнете розвинути основну силу, присідання можуть бути корисною вправою, оскільки вони збільшують силу та гнучкість м’язів живота. Виконання присідань на похилій лаві ефективніше, ніж звичайні присідання, оскільки діапазон рухів ширший.
Присідання з обтяженням на похилій лаві забезпечує більший діапазон рухів. А оскільки ви перебуваєте під нахилом, ви працюєте проти сили тяжіння, таким чином збільшуючи опір. Ваші м’язи живота та інші групи м’язів повинні працювати більше, що призводить до більш підтягнутого живота та міцнішого ядра.
Жим лежачи — це найкращий поштовх. При правильному виконанні жим лежачи активує практично всі м’язи верхньої частини тіла, які беруть участь у поштовху вперед. Трицепси, плечі, груди та прес беруть участь у жимі лежачи.
Це також має переваги в зміцнення косих м’язів м’язів і згиначів стегна теж. Лава для сидіння підтримує вашу спину і зазвичай має ролики, які фіксують ноги. Це дозволяє виконувати вправи для живота з більшою стабільністю, підвищуючи їх ефективність і знижуючи ризик травм.
Жим лежачи на нахилі ефективний збільшує силу верхньої частини тіла. Він опрацьовує м’язи грудей (грудні), плеча (дельтовидні м’язи) і рук (трицепси). Початківці можуть виконувати цю вправу з деякими порадами, і вона також корисна для досвідчених відвідувачів тренажерного залу.
Поширені міфи про шість пакетів преса. Кожен хлопець хоче абс прес, але 100 присідань на день — це не вихід.