Щоб скинути 20 фунтів за два місяці, вам потрібно втрачати приблизно 2,5 фунта на тиждень. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), здорова втрата ваги становить 1-2 фунти на тиждень, оскільки люди, які втрачають вагу поступово, швидше за все, утримаються.
Ось чому дієти для швидкого схуднення часто змушують людей повертати втрачену вагу замість того, щоб утримувати її. Експерти загалом сходяться на думці, що втрата від одного до двох фунтів на тиждень безпечна та стійка. Ви повинні прагнути програти від восьми до 16 фунтів протягом двох місяців.
Тим не менш, у багатьох рекомендаціях щодо здорового схуднення сказано, що ви повинні прагнути скинути один-два фунти на тиждень (незалежно від того, чи є у вас п’ять чи 50 фунтів, щоб скинути), це означає, що це може зайняти будь-що 10-20 тижнів скинути 20 фунтів. Це може здатися довгим, але краще йти повільно.
За словами Гусмана, скільки ваги потрібно схуднути, щоб це було помітно, також суб’єктивно, оскільки це залежить від вашої статури та початкового індексу маси тіла. У середньому втрати від 15 до 20 фунтів (приблизно від 2 до 5 відсотків вашої початкової ваги тіла) достатньо, щоб помітити «значні зміни у вашому тілі», сказав він.
Тренер Кріс Годерт (@chris. Gordert) втратив 30 фунтів жиру за 2 місяці використовуючи дуже специфічний метод схуднення, яким він поділився не лише зі своїми клієнтами, але й у соціальних мережах. Годерт зосереджувався не лише на тренуваннях, фізичних вправах і дієті, а й на своєму внутрішньому голосі.