Невикористання (фізіологічна) атрофія зазвичай оборотна, але це не станеться відразу. Ви можете одужати від атрофії м’язів, регулярно займаючись спортом і дотримуючись здорового харчування. Ви можете помітити покращення через кілька місяців, але вам може знадобитися набагато більше часу, щоб повністю відновити свої сили.
Хоча ви можете швидко втратити м’язи через фізіологічну атрофію, ви також можете отримати його назад. Найкраще отримати пораду від свого лікаря. Він або вона може порекомендувати відповідну програму для відновлення втрачених м’язів.
Так, наприклад, якщо ваша відпустка становила шість місяців, вона могла тривати лише два-три місяці щоб відновити втрачену силу та розмір. Якби у вас була тримісячна відпустка, це займе приблизно 6 тижнів. Це правило діє лише на шкалі місяців, а не років, тому правило не діє, якщо ваша відпустка тривала більше шести місяців або близько того.
Фізіологічна атрофія спричинена недостатнім використанням м’язів. Цей тип атрофії часто можна скасувати за допомогою фізичних вправ і кращого харчування. Найбільше страждають люди, які: мають сидячу роботу, проблеми зі здоров’ям, які обмежують рух, або знижений рівень активності.
На щастя, втрата м'язової маси в основному оборотна. Багато експертів рекомендують силові тренування та тренування з обтяженнями як найкращий спосіб відновити м’язи. Крім нарощування м’язової маси, цей тип вправ збільшує кісткову масу, що є ще одним ключем до збереження рухливості з віком.
Чи можна повернути атрофію м'язів? Відсутність (фізіологічної) атрофії іноді можна скасувати за допомогою фізичних вправ і здорового харчування. Ваш медичний працівник може почати програму, яка включає вправи в басейні.