Розгинання спини. Розгинання спини забезпечує тренування, схоже на станову тягу, без ваг. Це чудовий спосіб задіяти м’язи нижньої частини спини, сідничні м’язи та підколінні сухожилля. Багато стегнових шарнірів також задіяно.25 квітня 2022 р
Експерти кажуть ви можете створити більшу та міцнішу сідницю, виконуючи різні вправи, наприклад присідання. Вам також не обов’язково потрібні обтяження — рухи вагою тіла, як удари ногами, також працюють.
Сідничний міст Чому це чудово: сідничні мости — це вправи з власною вагою, спрямовані на черевний прес, підколінні сухожилля, нижню частину спини та, звичайно, сідничні м’язи, як і традиційна станова тяга зі штангою. Однак, на відміну від станової тяги, вона не створює надмірного навантаження на нижню частину спини, що робить її чудовою альтернативою.
Висновок. Збалансована програма тренувань вимагає, щоб ми піддавали тіло шарнірній схемі, але станова тяга — це лише одна з багатьох шарнірних вправ. Це нормально не виконувати станову тягу, якщо ви знайдете варіант, який підходить вам і вашій рутині.
Станова тяга націлена на розвиток таких важливих м’язів, як поперек, сідниці та підколінні сухожилля.. Міцний і добре підготовлений задній ланцюг важливий для підтримки здорової та добре округленої статури.
Отже багато успішних бодібілдерів відмовилися від традиційної станової тяги саме з тих причин, які я обговорив вище. Замість цього вони зосереджені на вправах, що поступово перевантажують, наприклад, RDL, підтягування підборіддя та гребки в нахилі.