Цілком нормально, коли ваша вага коливається на 1-2 кілограми або до 4,4 фунтів протягом кількох днів. Залежно від вашого розпорядку дня та того, коли ви зважуєтеся, ваша вага може коливатися до такого рівня лише за один день.
Отже, коли ваші запаси глікогену скорочуються, коли ви не споживаєте вуглеводи, зменшується і ваша вода, а отже, це нормально відчувати зміни ваги глікогену та води до 1 кг на день навіть без змін у споживанні калорій або рівні активності.
Перш за все: Цілком нормально, коли ваша вага коливається на 1-2 кг на день. Дуже часто до мене звертаються пацієнти, кажучи: «Я спробував кілька суворих дієт, але все йде не так. Після всієї важкої роботи та зусиль, які я доклав до дієти та фізичних вправ, моя вага не зрушується з місця.
На думку багатьох експертів, втрата 1–2 фунтів (0,45–0,9 кг) на тиждень є здоровою та безпечною швидкістю (1, 2, 3). Втрата більшої кількості вважається занадто швидкою і може поставити вас під загрозу багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, камені в жовчному міхурі, дефіцит харчування та падіння метаболізму (4, 6, 7, 8).
"Їжа, пиття, сечовипускання, дефекація та фізичні вправи можуть впливати на склад води у вашому тілі та, отже, на вагу", – каже вона. Наприклад, їжа з високим вмістом вуглеводів і солі може спричинити затримку H2O та збільшення ваги, тоді як фізичні вправи можуть призвести до тимчасової втрати води та ваги.
Багато людей відчувають короткочасні коливання ваги на 1–2 кілограми (кг) протягом 3 днів, що може бути викликано зміною способу життя або харчування. Однак швидке збільшення ваги також може бути ознакою кількох основних захворювань, які потребують медичного лікування.