На дієту можна вживати всі види свіжих фруктів, включаючи банани. Якщо я дотримуюся середземноморської дієти, що я можу додати в каву? Кава є улюбленим напоєм у всьому світі, в тому числі серед тих, хто дотримується середземноморської дієти.
У середземноморській дієті багато продуктів рослинного походження, таких як овочі, фрукти, цільні зерна, квасоля, горіхи, насіння та оливкова олія. Продукти харчування, заборонені включають оброблене червоне м’ясо, сильно оброблена їжа, очищене зерно, алкоголь, вершкове масло та рафінована/оброблена/гідрогенізована олія.
Фрукти, загальні для традиційної середземноморської дієти, включають: яблука, абрикоси, авокадо, вишні, клементини, фініки, інжир, грейпфрути, виноград, дині, нектарини, оливки, апельсини, персики, груші, гранати, полуниці, мандарини, помідори.
І як джерело білка рослинного походження з високим вмістом хороших і ненасичених жирів, арахіс і арахісове масло природно вписуються в середземноморський і флексітаріанський спосіб харчування.
Кожен день прагніть до 2-3 порцій фруктів і чотири або більше порцій овочів. Одна порція фруктів дорівнює середньому шматку цілого фрукта або одній чашці нарізаного фрукта. Одна порція овочів дорівнює двом чашкам листових продуктів, одній чашці сирих овочів або половині чашки варених овочів.
Можливі проблеми зі здоров'ям
- Ви можете набрати вагу, вживаючи жири в оливковій олії та горіхах.
- У вас може бути нижчий рівень заліза. …
- У вас може спостерігатися втрата кальцію через вживання меншої кількості молочних продуктів. …
- Вино є загальноприйнятою частиною середземноморського стилю харчування, але деякі люди не повинні вживати алкоголь.