Додавання обважнювачів для зап’ястя до ваших тренувань може підвищити інтенсивність вашого тренування. Використання тягарів від 1 до 3 фунтів може збільшити кількість кисню, яким ви дихаєте, на 5–15%. Він також підвищує частоту серцевих скорочень на 5-10 ударів на хвилину.27 лютого 2024 р
Постійне використання обтяжених манжет, швидше за все, не допоможе вам наростити великі м’язи, але вони можуть допомогти покращити здоров’я серцево-судинної системи та м’язову витривалість.
Додатковий опір, який створюють обважнювачі, може допомогти підтягнути та привести в тонус м’язи рук, плечей і верхньої частини спини. Однак важливо пам’ятати, що для підвищення тонусу необхідно поєднувати силові тренування та кардіотренування, а також здорове харчування. Одні лише обважнювачі не дадуть значних результатів у тонусі.
Ці додаткові зусилля «зміцнюють ваш серцевий м’яз», — розповідає SELF Тедді Севідж, CPT, національний провідний фітнес-тренер у Planet Fitness. Тож із обважнювачами для зап’ястя, ваша щоденна прогулянка може стати ще ефективнішим тренуванням, не вимагаючи від вас прискорення темпу.
Обтяжувачі щиколотки додає опору для формування та формування м’язів ніг і є значною перевагою для здоров’я кісток. Вони збільшують складність конкретних рухів, що змушує ваші м’язи працювати інтенсивніше та спричиняє зростання м’язів ніг.
Згідно з дослідженням, проведеним на замовлення Американської ради з фізичних вправ, найкраще обмежити навантаження на щиколотки та зап’ястя до від одного до трьох фунтів кожен; інакше ризик отримання травми через навантаження на суглоби стає надто значним, каже Седрік X. Браянт, президент групи та головний науковий співробітник.