Хороша новина полягає в тому, що більшість людей можуть одужати від коліна бігуна. Незабаром ви зможете повернутися до безболісного бігу за допомогою відповідних реабілітаційних вправ і консервативного лікування. Чим швидше ви почнете лікування та вправи для розвитку сили, тим швидше ви одужаєте.
Як довго прослужить моє коліно Runner? Пателлофеморальний синдром часто потребує 4-6 тижнів повністю одужати за належного лікування та відпочинку.
Лікування може включати:
- Зміцнювальні вправи.
- Вправи на розтяжку.
- Холодні компреси.
- Підняття ноги.
- Компресійний бинт для колін.
- Ліки, наприклад ібупрофен.
- Вкладиші для взуття (ортези)
- Фіксація коліна.
Відповідь полягає в тому, що це залежить від індивідуальних симптомів. Для деяких, безпечно бігати з коліном бігуна, якщо ви зменшите пробіг, лікуючи коліно. 2 У деяких людей може не виникати проблем із бігом з малим пробігом, але деякі можуть не мати змоги бігати без болю з самого початку.
Основна мета лікування коліна бігуна – зменшити біль, зменшити запалення та покращити вирівнювання кісток і суглобів ніг. Хороша новина полягає в тому, що більшість випадків коліна бігуна можна вилікувати, поєднавши відпочинок і прості розтяжки (відкривається в новій вкладці) і вправи.
Оскільки ходьба – це діяльність із меншим навантаженням, ніж біг, зазвичай вона не настільки набридлива, але Висока швидкість ходьби та ходьба вниз може дратувати людей із коліном бігуна. Носіння наколінника для підтримки та стабілізації колінної чашечки може допомогти полегшити певний дискомфорт.