Анна каже, що «часто найбільшою перешкодою для правильного виконання пози човна є напружені підколінні сухожилля», що може спричинити округлення спини та втрату рівноваги, коли ви випрямляєте ноги. 4 березня 2024 р.
Щоб мати можливість практикувати Навасану, вам потрібна гнучкість підколінного сухожилля, а також достатня сила згиначів стегна та ядра, щоб утримувати ноги в повітрі. Ваші згиначі стегна і кора працюють разом, щоб утримувати ваші ноги піднятими, стабілізуючи хребет у цьому положенні.
Захворювання та фізична сила/відсутність зв’язку між тілом і диханням: Паріпурна навасана (повна поза човна), хоча це основна практика зміцнення, учням зі слабкими плечима, щиколотками та колінними суглобами слід уникати цієї практики. Студенти з проблемами рівноваги та запамороченням повинні уникати цієї пози.
Поради для початківців Ви можете тримайте руки за колінами замість того, щоб зводити руки паралельно. Спробуйте розмістити блок між стегнами, щоб задіяти внутрішню частину стегон. Для повної пози човна ви можете почати з ремінця навколо підошв, щоб допомогти випрямити ноги.
Часто кажуть, що ця асана працює м'язи живота. Це правда; однак м’язи живота не тягнуть тіло в цю позу, скоріше, вони утримують верхню частину тіла від падіння назад під силу тяжіння. Дією, яка утримує тіло в цьому положенні, є згинання стегна, створене великим поперековим м’язом і клубовим м’язом.
5 складних поз йоги, які варто спробувати
- Стійка на руках (Adho Mukha Vrksasana) Це перевернута поза, яка вимагає сили у верхній частині тіла, корі та плечах, а також рівноваги та зосередженості. …
- Поза ворони (бакасана) або поза журавля. …
- Поза скорпіона (Врщікасана) …
- Поза восьми кутів (Аставакрасана) …
- Поза короля голуба (Капотасана)