Шини гомілки поширені у бігунів, танцюристів і новобранців. У медицині відомий як синдром медіального великогомілкового стресу, розрив гомілки часто виникає у спортсменів, які нещодавно інтенсифікували або змінили свої тренування. Підвищена активність перевтомлює м'язи, сухожилля і кісткову тканину.
Що викликає біль у верхній внутрішній частині стегна та паху? Найбільш поширеними причинами є розтягнутий м’яз паху (розтягнення м’язів), пахова грижа, камені в нирках або остеоартрит стегон.
Шини гомілки зазвичай покращується протягом кількох тижнів. Є речі, які ви можете зробити, щоб швидше одужати.
Як зняти біль у м'язах після тренування
- Рухайтеся. Вірте чи ні, але один із найкращих способів зменшити біль у м’язах – це змусити їх рухатися. …
- Обов'язково розминка. …
- Повільно переходьте до нової програми вправ. …
- Вимочити в соляній ванні. …
- Прийміть знеболююче. …
- Знайдіть час для відновлення. …
- Спробуйте розпорядок дня.
Зменште біль і набряк
- Заморозьте гомілки. Лід кілька разів на день протягом 3 днів або поки біль не зникне.
- Виконуйте вправи на розтяжку, особливо над передньою частиною гомілки.
- Приймайте ібупрофен, напроксен або аспірин, щоб зменшити набряк і полегшити біль. …
- Використовуйте аркові опори. …
- Робота з фізіотерапевтом.
Лікування
- Відпочинок: на ранніх стадіях травми м’яза важливо уникати активності відповідного м’яза. …
- Лікування льодом: компреси з льодом можуть зменшити запалення, полегшуючи біль у внутрішній частині стегна. …
- Компресія: бинти та компресійні пов’язки можуть забезпечити додаткову підтримку при пошкодженні м’язів і допомогти прискорити загоєння.