Надмірне збільшення позбавляє від гіпертрофії На жаль, ви не можете просто продовжувати додавати вагу до планки для нового максимуму щотижня. Інтенсивність і обсяг — це інь і ян будь-якої хорошої програми пауерліфтингу, і коли все, що ви робите, — це максимум, ви зосереджуєтеся на одному повторенні.
Ви не можете тренуватися для м’язового тонусу | Чоловіче здоров'я Muscle Експерти кажуть Занадто часте навантаження на максимум є марною тратою часу, якщо ваші цілі в тренажерному залі — наростити м’язи та силу. Є кращий спосіб перевірити свою силу — і розвинути її — ніж просто стрільба з максимально можливою одноразовою стрільбою.
Його слід зарезервувати для змагань або кожні 3-4 місяці. Це ще один поширений спосіб перевірки міцності та продуктивності. Це менш ризиковано, ніж перевірка справжнього максимуму 1 повторення, і ви можете робити це більш регулярно, можливо, раз на місяць або близько того.
Розумієте, якщо ваші цілі полягають у нарощуванні м’язів або зміцненні, Постійні спроби одного максимального повторення щотижня не дуже тобі допоможуть.
Для максимальної фізичної активності є час і місце, але для переважної більшості людей, які хочуть бути у формі та здоровими у тренажерному залі, це не є необхідним і може призвести до зупинки прогресу або серйозного болю та травми. Витратьте більше часу на виконання достатньої кількості якісних повторень, використовуючи вагу в діапазоні 70-85% від максимальної кількості повторень.
За словами Метта, початківці або спортсмени раннього та середнього рівня повинні перевірити свою максимальну кількість повторень кожні 8-10 тижнів. Чи є ви новачком, середнім чи просунутим спортсменом, залежить не від того, як довго ви тренувалися, а від того, скільки часу потрібно для повного відновлення після тренування.