Оскільки тренажер керує траєкторією штанги, деякі м’язи, які ви задіяли б під час присідання з вільною вагою, не активуються такою ж мірою під час присідання на тренажері Сміта.. Це може призвести до різниці у вазі, яку ви можете підняти.19 грудня 2023 р
Розбіжність значною мірою походить від зменшення потреби в залученні м’язів-стабілізаторів, оскільки машина направляє вагу фіксованою траєкторією.
Підйом на машині Сміта, знаючи, що штанга прикріплена до рейок, може призвести до свого роду психічної безпеки. Це сприйняття може змусити спортсменів несвідомо застосовувати менше сили, ніж під час жиму лежачи з вільною вагою, де підвищується ризик упустити штангу.
Машина Сміта змінює цю динаміку. Стержень закріплений на сталевих рейках, що дозволяє лише вертикальне або майже вертикальне переміщення. Це обмежує природні дугові рухи вашого тіла під час жиму лежачи, змінюючи схеми залучення м’язів.
Машина Сміта усуває потребу залучати стабілізуючі м’язи, щоб утримувати штангу в рівновазі, полегшуючи підйом більшої ваги. Ще однією перевагою використання машини Сміта є безпека. Оскільки штанга не може рухатися вбік, її можна використовувати для виконання вправ, для виконання яких зазвичай потрібен споттер.
Більшість машин Сміта розроблені з механізмом противаги, який зменшує ефективну вагу штанги. Наприклад, якщо штанга на тренажері важить 45 фунтів, а противага налаштована на зменшення 15 фунтів, ви фактично починаєте з ваги 30 фунтів, перш ніж додавати пластини.