Військовий метод
- Розслабте все обличчя, включаючи м’язи рота.
- Опустіть плечі, щоб зняти напругу, а руки опустіть збоку від тіла.
- Видихніть, розслабивши грудну клітку.
- Розслабте ноги, стегна і ікри.
- Очистіть свій розум на 10 секунд, уявивши розслаблюючу сцену.
Хоча потрібні додаткові дослідження, останні дослідження пропонують прислухатися музика, звуки природи, білий і рожевий шуми, звукові доріжки для медитації та доріжки з використанням автономної реакції сенсорного меридіана (ASMR) тригери можуть допомогти людям спати. Додавання заспокійливої музики до розпорядку сну може покращити якість сну.
Спробуйте спокійних композиторів, таких як Шопен, Саті, Моцарт або Дебюссі. Місячна соната Бетховена та Фортепіанний концерт № 1 Моцарта. 2 У різних дослідженнях було виявлено, що вони успішно викликають сон.
Дослідження виявили, що класична музика з темпом від 60 до 80 ударів на хвилину може допомогти синхронізувати мозкові хвилі з ритмом, сприяючи розслабленню та допомагаючи швидше заснути. 💙 Спробуйте послухати наш список відтворення класичного фортепіано перед сном.
Хоча ваші особливості та потреби можуть впливати на ваш режим сну, застосування деяких із цих перевірених методів може допомогти вам швидше досягти спокійного сну.
- Спокійна музика. …
- Військовий метод. …
- Прогресивна м'язова релаксація. …
- Керовані зображення. …
- Медитація.