Тренажерні присідання націлені на чотирикутники, які є великими м’язами передньої частини стегон. Вони також працюють на сідничні м’язи, тобто м’язи сідниць, які допомагають розтягнути стегна.18 січня 2024 р.
Присідання зі штангою та присідання зі штангою — чудові вправи для нижньої частини тіла, але вони мають деякі ключові відмінності. Якщо ви бодібілдер, то для розвитку квадроциклів краще підійдуть присідання. Якщо ви пауерліфтер, присідання зі штангою можуть бути кращими для сили та конкретності.
Тренажерне присідання робить великий акцент на чотирикутник, особливо широкий медіальний м’яз, яка є краплеподібним м’язом біля вашого коліна. Великий сідничний м’яз: це найбільший і найпотужніший м’яз у вашому тілі, розташований на задній частині стегон. Він розширює ваші стегна та допомагає встати з положення навпочіпки.
Хак-присідання в першу чергу спрямоване на квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні м’язи, що робить його чудовою вправою для розвитку сили цих груп м’язів. Він також забезпечує більш контрольований рух порівняно з присіданнями з вільною вагою, що робить його придатним для людей, які можуть мати проблеми з рівновагою або обмеження рухливості.
Інші ключові відмінності: Присідання в першу чергу націлений на чотирикутники, тоді як присідання на спині залучає кілька груп м’язів, задіяних у тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах, що призводить до більш загального розвитку нижньої частини тіла [10].
Хороша вправа для нарощування м’язів і сили в нижній частині тіла. Вони навантажують масу м’язів, вони чудові для тих, хто не вміє присідати зі штангою, і чудово підходять для важких. Їх також весело та приємно робити.