Чим більше ви рухаєтеся, і чим інтенсивніший рух, тим більше калорій ви спалюєте. Тренування з обтяженнями можуть призвести до збільшення м’язової маси та зменшення жирової маси. Якщо ваші м’язи та жир зміняться на однакову величину, цифри на вагах можуть залишатися незмінними, але ваше тіло може виглядати та відчуватися по-іншому.30 січня 2024 р.
Кілька сеансів HIIT на тиждень перетворять ваше тіло на «машину» для спалювання жиру. HIIT змусить вас почати спалювати більше жиру не лише під час занять HIIT, але й під час інших видів фізичної активності, таких як швидка ходьба, плавання та заняття спортом.
Чим вищий ваш пульс під час тренування, тим вища інтенсивність ваших вправ. Це також означає ви, швидше за все, досягнете спалювання жиру під час своїх вправ.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT): Це, мабуть, один із найшвидших і найефективніших способів втратити жир у шлунку та зменшити загальний відсоток жиру в організмі. HIIT – це високоінтенсивний короткий період вправ, який зазвичай не перевищує 30 хвилин, з короткими перервами у періоди відновлення по 30-60 секунд.
Автори дослідження вважають, що це сталося тому, що піддослідні спалювали набагато більше жиру під час вправ низької інтенсивності, ніж під час вправ високої інтенсивності, під час яких вони спалювали переважно вуглеводи. Отже, у вас є: вправи низької інтенсивності більш ефективні для схуднення, ніж вправи високої інтенсивності.
робити аеробні вправи в той час як здорове харчування є найкращим способом втратити жир на животі та загальний жир. Це допоможе створити дефіцит калорій (коли ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте), що з часом сприяє втраті жиру.