Якщо ви переслідуєте мету наростити м’язи та втратити жир, це потребує часу зазвичай тижні, місяці або навіть рокидо тих пір, поки ви самі не побачите успіх. Це довготривалі процеси, які не відбуваються протягом кількох годин чи днів.
Результати після шість-вісім тижнів навчання Ви повинні знати, що жир має більшу масу, ніж м’язи, але останні важчі: тому логічно, що ви не сильно втрачаєте вагу. Може бути навіть нуль! Однак можете бути впевнені: ваше тіло почало змінюватися.
Точна кількість залежить від ваги, а також від тривалості та інтенсивності тренування. Грубо кажучи, чим інтенсивніше силове тренування, тим більше калорій спалюється. Ефект форсажу настає відразу після тренування і є найвищим у перші кілька годин після тренування.
Фаза 1: починається перша фаза ефекту допіку відразу після тренування і триває близько години. Протягом цього часу кровообіг регулюється, а гормони стресу знижуються. Фаза 2: Ваш пульс нормалізувався, а дихання знову вирівнялося.
Після того, як ваше тіло «розігрілося», воно спалює жир зі своїх жирових запасів. Після цього відбувається оптимальне згоряння приблизно від 20 до 30 хвилин замість. Під час тривалих фізичних навантажень жирові запаси нарешті вступають у дію.
Щоб досягти своєї мети тренування щодо схуднення, ви повинні мінімум 3 рази на тиждень поїзд. Пам’ятайте, що 1 кг жиру дорівнює приблизно 7000 калоріям! Тож якщо ви хочете скинути кілограм у середньостроковій перспективі, вашою метою має бути спалення додаткових 7000 калорій за допомогою кардіо- та силових тренувань.