Примітка: багато людей хочуть знати, який відсоток вашої ваги тіла ви повинні мати можливість тягнути, щоб виконувати вправу однією рукою. Виходячи з власного досвіду, я б сказав 70 відсотків і більше здається правильним, хоча я чув, як багато інших говорять про 80 відсотків. 11 квітня 2023 р
Ви достатньо сильні, щоб зробити своє перше підтягування на одній руці? Щоб зробити своє перше підтягування на одній руці, ви повинні вміти не менше 15 – 20 підтягувань з хорошою формою. Якщо ви ще не можете зробити 20 підтягувань поспіль, вам слід набрати сили, щоб спочатку зробити підтягування, а потім повернутися до підтягувань на одній руці.
Можливе нарощування м’язів однієї руки надзвичайно жорсткий на плечі, а без належної підготовки та м’язової бази може статися травма. Розвиток м’язів однієї руки — це досягнення в художній гімнастиці та скелелазінні, яке можна порівняти зі становою тягою 500 фунтів у пауерліфтингу.
Процентилі підтягувань: молоді чоловіки за даними ExRx.net, 50-й процентиль для підтягувань для чоловіків у віці 10 років – це лише одне повторення. Ця кількість збільшується до трьох повторень у віці 13 років і семи повторень у віці 17 років і старше.
The підтягнути одну руку набагато складніше.
Потрібно багато сили (біцепсів, трицепсів і спини). Але також хороше співвідношення сили та ваги, координація та велика вибуховість. Для багатьох альпіністів підтягування на одній руці є самоціллю!