Що таке холін і що він робить? Холін – це поживна речовина, яка міститься в багатьох продуктах харчування. Ваш мозок і нервова система потребують цього регулюють пам'ять, настрій, контроль м'язів та інші функції. Вам також потрібен холін для формування мембран, які оточують клітини вашого тіла.2 червня 2022 р.
Холін використовується в багатьох хімічних реакціях в організмі. Це важливо для нервової системи та розвитку нормального функціонування мозку. Холін також може допомагають зменшити набряк і запалення, пов’язані з астмою.
Симптоми та ризики дефіциту холіну включають:
- Відчуття тривоги або неспокою.
- Ожиріння печінки, також відоме як неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП)
- Пошкодження м'язів.
- Гіпергомоцистеїнемія.
- Геморагічний некроз нирки.
- Рак.
У деяких людей холін може викликати депресію. Не варто вживати холін якщо у вас біполярний розлад. Люди, які вагітні або годують грудьми, повинні поговорити зі своїми медичними працівниками, перш ніж приймати будь-які добавки. Немає відомих взаємодій між холіном і будь-якою їжею або ліками.
Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість їжі, розгляньте ці дев’ять варіантів, багатих на холін:
- Печінка. Яловича печінка, смажена на сковороді, містить понад 414 міліграмів на 100-грамову порцію і є одним із найбагатших джерел холіну. …
- Яєчні жовтки. …
- Яловичина. …
- куряча грудка. …
- риба …
- Брокколі. …
- Соя. …
- Молочна.
Ми це знаємо холін допомагає організму розщеплювати жир. Інші дослідження, однак, показують, що хоча дефіцит холіну збільшує кількість жиру в печінці, він не збільшує кількість жиру в інших частинах тіла. Це відкриття вказує на те, що холін може не допомогти людям схуднути в цілому.