Кроссфіт – це багатофункціональний вид спорту, який використовує комплексні вправи. Оскільки ваша грудна клітка є великою групою м’язів, вона є частиною цих комплексних вправ. Це важливо для багатьох вправ для верхньої частини тіла, наприклад віджимання, опускання та майже всі рухи над головою, такі як жими та навіть підведення підборіддя.
(І чому кроссфіттери повинні сидіти частіше) Кроссфіт потребує функціональної сили, а міцна верхня частина тіла має вирішальне значення для підйому, штовхання та тяги. Жим лежачи в першу чергу націлена на грудну клітку (великий грудний м’яз), трицепс, плечі (дельтовидні м’язи) і різні стабілізуючі м’язи у верхній частині тіла.
Озброївшись правильним ноу-хау, ви потрапили в потрібне місце. Ви можете використовувати такі тренувальні методики, як CrossFit, гімнастика та бодібілдинг, щоб створити вражаючі груди практично без набору.
Які вправи я повинен робити в день грудей?
- Жим штанги лежачи.
- Горизонтальний кабельний кросовер.
- Від низького до високого кабелю.
- Перехід кабелю з високого на низький.
- Жим лежачи на нахилі.
- Зважене падіння.
Жим лежачи був популярним силовим тренуванням протягом десятиліть. Хоча він, можливо, не так часто використовується в CrossFit, як інші рухи, він все одно може бути цінним доповненням до вашої програми тренувань.
Середньостатистичний кросфіт-спортсмен намагатиметься максимізувати свій час розбиваючи тренування на керовані підходи та використовуючи правильну форму. Цей метод допомагає їм створити новий «нормальний» набір звичок, що дозволить їм з часом досягти більшого росту м’язів. Типовий спортсмен набирає до одного фунта м’язів на місяць.