Здоровий вечеря
- Запечена картопля з куркою та овочами.
- Ресті з лососем та авокадо.
- Запечена картопля з салатом з шинки.
- Цвітна капуста в масці з шинкою та беконом.
- Паста з томатним песто на грилі та куркою.
- Салат з равіолі із зеленим песто та сиром фета.
- Фаршировані патисони з салатом із зеленої картоплі.
- Каррі горщик зі свининою.
Деякі з найдешевших продуктів харчування картопля, сушені бобові та інші сухі продукти, такі як рис і макарони. З іншого боку, ви можете знайти багато інших продуктів за низькими цінами, коли термін придатності наближається до закінчення терміну придатності, на полицях харчових відходів у супермаркетах.
Добова потреба в енергії (потреба в калоріях) становить прибл. 30 ккал на кг маси тіла при нормальній вазі та нормальному рівні активності. Якщо ви важите 70 кг, добова потреба становить 70 х 30 = 2100 ккал. Якщо ІМТ (індекс маси тіла) вище 30, добова потреба в калоріях зазвичай нижча, оскільки добова потреба в калоріях становить близько 25 ккал на кг ваги тіла.
Що будемо ми їсти, якщо це має бути швидко й легко?
- рецепт. Паста з капусти з червоною цибулею та яловичиною.
- рецепт. Вафлі зі шпинату з ікрою.
- рецепт. Суп каррі з гострим булгуром.
- Хрустка та швидка піца з сиром та картоплею.
- рецепт. Запіканка з вирізки з перловкою і салатом з манго.
- рецепт. Чилі кон карне – підходить для дітей.
Над широким хребтом, роблять висновок дослідники, є фрукти, овочі та бобові найздоровіші доступні продукти харчування, з кількома до 100 балів. Далі йдуть риба та молюски, які отримують у середньому 67 балів, тоді як м’ясо та птиця отримують у середньому 25 та 43 бали відповідно. А щодо кави.