Ми говоримо про PRE. Тобто з днів перед маршем. Принаймні за три-чотири дні до події Ми повинні забезпечити правильне споживання вуглеводів (макарони, рис, картопля, крупи тощо) Вуглеводи – наше основне паливо.
Перед велогонкою, ви повинні їсти переважно вуглеводи та трохи білків. Наприклад, тости з нарізкою, пластівці з немолочним молоком тощо. Ніколи не практикуйте піст без професіонала, який допоможе вам правильно. Зверніть увагу на зволоження і не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, щоб пити воду.
Увечері перед гонкою або тренуванням вам слід легко повечеряти, щоб полегшити травлення. Смажена біла риба або нежирна птиця з овочами Вони є найкращими альтернативами. Снідати потрібно мінімум за дві години до початку фізичної активності.
1. Чи можу я їсти ці продукти безпосередньо перед заняттям зі спінінгу? Так, деякі продукти харчування подобаються Банани або яблука можна з’їсти заздалегідь, щоб отримати енергію, а інші, наприклад вівсянку, ідеально з’їсти за кілька годин до тренування..
Носіть портативні продукти, що не швидко псуються, у сумочці, гаманці, портфелі чи рюкзаку, щоб поїсти в дорозі. Деякі пропозиції є арахісове масло та крекери, батончики гранола, свіжі фрукти, мікс або одноразові упаковки цільнозернових пластівців або крекерів.
Що потрібно їсти в день перед велотуром?
- Сніданок: миска знежиреного молока і дві скибочки білого хліба з шматочком фрукта.
- Середина ранку: дві скибочки індички. …
- Їжа: лише нут (без чорізо чи бекону чи чогось подібного) або червоне м’ясо. …
- Перекус: знежирений йогурт або шматочок фрукта.