Нетбол – це вид спорту, який сильно впливає на тіло молодих гравців, тому гравцям потрібно активізувати та підготувати м’язи, які вони будуть використовувати. Короткий біг підтюпцем (приблизно 6-8 довжин корту), а потім кілька хвилин активної розтяжки (випади, сумо-присідання, супермени тощо) це гарне місце для початку.
Вечір перед турніром переконайтеся, що у вашому обіді хороший баланс крохмалистих вуглеводів і білка. Вуглеводи дозволять вашим м’язам бути сповненими енергії, готовими до наступного дня, а білок буде там, щоб допомогти цим м’язам відновлюватися, забезпечуючи максимальну продуктивність.
Повільно нарощуйте інтенсивність, щоб гравці були фізично та морально підготовлені до тренування/гри після роботи з м’ячем. Легкий біг підтюпцем до половини шляху і назад 2 рази. Розслаблена прогулянка до половини шляху і назад. Тримайте коліно вказуючим на землю, стегна стоять прямокутно, а груди — підняті.
Багаті поживними речовинами вуглеводи: повільно вивільняють енергію, наповнені поживними речовинами та ідеально підходять для вживання за 2-4 години до тренування. Цільнозерновий хліб, макарони та пластівці, фрукти, такі як яблука, апельсини та виноград, квасоля, сочевиця, солодка картопля, молоко та йогурт це чудові варіанти, які можна включити в обід перед грою.
500-600 мл Попереднє зволоження (супер зволоження): Споживайте 500-600 мл води за дві години до гри. Зволоження: споживайте 250-500 мл під час розминки та споживайте 150-300 мл за раз під час перерв. Регідратація: споживайте 1-2 літри після гри.