Ще одна перевага ранкового бігу полягає в тому Тіло виділить ендорфіни, нейромедіатори, які позбавляють від поганого настрою, гніву та дратівливості.. Тому ранній біг надзвичайно позитивний, щоб підтримувати енергію протягом дня.
бігти 30 хвилин на день Він сприяє поверненню крові до серця, навантажуючи різні групи м'язів.
Є експерти, які на це звертають увагу Вправи натщесерце – найкращий спосіб, а інші рекомендують перед тренуванням перекусити або поїсти зі збалансованим рівнем вуглеводів, жирів і білків (основних макроелементів).
Організм завжди намагатиметься компенсувати своє виживання. Бігати на голодний шлунок також не є хорошим рішенням. Ви піддаєтеся високому ризику, якщо починаєте тренуватися, не вживаючи попередньої їжі, оскільки Ви можете відчувати втому, запаморочення або навіть непритомність..
Коли ми бігаємо натщесерце, наш організм переходить в катаболічний стан, тобто не тільки ми збільшуємо споживання жирних кислот, але також можливо, що наше тіло починає споживати частину наших м'язів. Тому, якщо ваша мета – набрати м'язи, перед бігом варто поїсти.
Які м'язи ВІН використовувати в він біг
- Згиначі стегна. Три ключові м'язи утворюють згиначі стегна: він клубово-поперековий (великий і клубовий) і він прямий м'яз стегна. …
- Сідничні м’язи. …
- Квадрицепс. …
- підколінні сухожилля. …
- Литкові м'язи. …
- М'язи живота. …
- М'язи частина верхня частина тіло.