Отже, що робить дошка для вашого тіла? Він задіює не лише ваші м’язи живота, а й весь м’яз, і навіть може допомогти вам збільшити силу плечей, грудей, верхньої частини спини та стегон.. Так, є багато причин, чому дошки корисні для тіла. Дошки для передпліччя були частиною мого 30-денного завдання. 16 липня 2024 р.
Це просто, ефективно, не потребує обладнання та мало місця. Крім того, якщо ваша форма правильна – тримайте спину прямою та стиснутими сідничні м’язи – планка може розвинути міцність ядра, що, згідно з Гарвардським університетом, призводить до гарної постави, зменшення болю в спині та кращого балансу та стабільності.
Дошки самі по собі не зроблять вас стрункішими та сильнішими, але ви точно можете зробити гірше, ніж щоденні дошки. Як пояснює Шоу, після 30 днів постійного планкування середній чоловік повинен побачити «значне покращення міцності ядра, і він також повинен мати можливість підтримувати планку протягом більш тривалого періоду часу.
Дошки самі по собі не спалюють жир на животі. Хоча дошки ефективні для зміцнення основних м’язів, точкове зменшення жиру в певній області, наприклад на животі, неможливо.
30-денний планковий виклик Почніть у положенні на столі, з руками під плечима та колінами під стегнами. Зіпріться, підніміть коліна та відступіть назад, щоб ваші ноги були прямими, а стопи були приблизно на ширині стегон. Ваше тіло має бути на прямій лінії від голови до п’ят.
Єдиний спосіб, утримуючи дошку, допоможе вам отримати плоский живіт, це втягнути м’язи живота всередину та вгору, – пояснює Перкінс. Спробуйте це прямо зараз: втягніть пупок до задньої частини тіла, а потім перемістіть його вгору до діафрагми, дихаючи рівномірно.