Щоб ви дійсно могли відчути користь, фізіотерапевти рекомендують займатися дорослим 30 хвилин на день при помірній інтенсивності, 5 разів на тиждень. Щоб запобігти ожирінню, дорослі повинні щодня займатися фізичними вправами середньої інтенсивності 45–60 хвилин.
Схема направлення лікарів загальної практики NHS є частково фінансованою. Це означає, що доступне фінансування для субсидування абонемента в спортзал у партнерському закладі. Це не означає, що учасники отримають повністю оплачуваний безкоштовний абонемент у спортзал.
Рекомендації щодо фізичної активності для дорослих (від 19 до 64 років) Дорослі повинні займатися зміцненням м'язів принаймні двічі на тиждень. Але будь-яка зміцнювальна діяльність краще, ніж жодна. Діяльність для зміцнення м’язів може включати важку роботу в саду, перенесення важких покупок або вправи з опором.
Усе наведене нижче відповідає визначенню вправ середньої інтенсивності:
- Пройти дві милі за 30 хвилин.
- Проїхати п'ять миль на велосипеді за 30 хвилин.
- Плавання по 20 хвилин.
- Пробіг півтори милі за 15 хвилин.
- Заняття водною аеробікою протягом 30 хвилин.
- Гра у волейбол 45 хв.
- Гра в баскетбол протягом 20 хвилин.
NHS рекомендує 150 хвилин щотижня займатися спортом (для людей віком від 19 до 64 років). Якщо ви ще не впевнені, що ходити на великі відстані, пам’ятайте, що навіть 10-хвилинна прогулянка сприяє цьому загальному показнику та покращить ваше здоров’я!