Навчитися глибше дихати може допомогти вам відчути себе набагато спокійніше. Це займе всього кілька хвилин, і його можна зробити будь-де. Вдихайте через ніс і видихайте через рот. Намагайтеся тримати плечі опущеними та розслабленими, а руку покладіть на живіт – вона повинна підніматися під час вдиху та опускатися під час видиху.
Як розслабити розум і тіло?
- Зробіть повільні, глибокі вдихи. Коли ви глибоко дихаєте, це надсилає вам повідомлення про необхідність заспокоїтися та розслабитися.
- Практикуйте усвідомлену медитацію. …
- Пишіть про стресові речі та події. …
- Використовуйте керовані зображення. …
- Дайте волю своїм почуттям. …
- Робіть те, що вам подобається.
Деякі ефективні способи розслабити свій розум включають практика уважності, вправи на глибоке дихання, фізична активність і підтримання здорового способу життя. Пам’ятайте, те, що працює, може відрізнятися від людини до людини.
Також можна назвати методи розум-тіло психологічні техніки, емоційна терапія або духовне зцілення. Приклади технік розуму й тіла включають арт-терапію, консультування, гіпнотерапію, йогу сміху, лайф-коучинг, медитацію усвідомленості, музичну терапію, релаксацію, духовні практики та групи підтримки.
Ви можете зробити це, практикуючи методи релаксації, такі як глибоке дихання, медитація, ритмічні вправи, йога або тай-чи.
Вивчення технік релаксації може допомогти вам упоратися з психічним і фізичним почуттям страху. Може допомогти просто опустити плечі й глибоко дихати. Або уявіть себе в спокійному місці. Ви також можете спробувати додаткові методи лікування або вправи, такі як масаж, тай-чі, йога, техніки усвідомленості або медитація.