Обшивка – це a вправа бодібілдингу. У положенні віджимання з розподілом ваги на передпліччя та стопи мета полягає в тому, щоб утриматися якомога довше.. У цій вправі ви повинні тримати спину прямо, а м’язи скорочувати для кращої стабільності.14 вересня 2022 р.
Займіть положення віджимання або планки, спираючись на передпліччя, а не на руки. Зберігайте правильне положення тіла і не вигинайте спину. Скоротіть черевний прес, щоб зафіксувати серцевину. Потім затримайтеся в такому положенні як можна довше.
Обшивка допомагає зміцнити м’язи, які підтримують хребет, а також покращити вашу координацію та концентрацію. Обшивка також дозволяє розслабитися. Обшивка допомагає спалювати калорії. Практикуючи основні тренування щодня, ви збільшите метаболізм у стані спокою.
Отже, практикуючи основні тренування щодня, ви збільшите свій метаболізм у спокої. Крім того, завдяки тренуванню на поперечний м’яз живота та стимулюванню дихання базове тренування дозволяє спалити жир на животі та знайти плоский живіт.
Еталонною вправою для ефективного ядра є дошка. Початкова позиція важлива для правильної відпрацювання. Для оптимальної обшивки вирівнювання корпусу має бути видимим і ретельним. Зверніть увагу на положення спини.
Практика обшивки проводиться щоранку, але двічі на тиждень. Щоб почати, ви повинні це зробити 60 секунд із 3 підходами ізометричних скорочень. Між кожною серією бажано 30 секунд відновлення.. Вправа «планка» також є хорошою фізичною активністю.