Як ви боретеся з кофеїновим головним болем?
- Залишайтеся зволоженими. Для більшості людей це приблизно вісім склянок води на день.
- Висипайтеся. Більшості людей потрібно щонайменше 7 з половиною годин із закритими очима.
- Спробуйте методи подолання стресу. Може допомогти медитація, йога або дихальні вправи.
- Використовуйте знеболюючі. Знеболюючі, що продаються без рецепта, можуть допомогти.
Деякі дослідження показали, що частота виникнення головного болю становить близько 50%, а частота клінічно значущих розладів або функціональних порушень становить 13%. Як правило, поява симптомів починається через 12–24 години після припинення вживання кофеїну, досягає піку через 20–51 годину та може тривати від двох до дев'яти днів.
Якщо кофеїн є значною частиною вашого щоденного раціону, його відмова може мати безліч неприємних наслідків у короткостроковій перспективі. До них відносяться головний біль, втома, сонливість, поганий настрій, проблеми з концентрацією та капризність. Ви почнете відчувати симптоми через день або два після припинення. Вони можуть тривати від 2 до 9 днів.
Ключ до повільно скорочуйте кількість кофеїну у своєму раціоні. Не робіть помилки, різко зупиняючись. Зробивши це, ви, ймовірно, відчуєте симптоми абстиненції, такі як головний біль, нудота, втома, біль у м’язах, дратівливість і труднощі з концентрацією.
Фізична активність. Вживання кофеїну підвищує адреналін в організмі фізична активність – єдиний спосіб спалити її. Фізичні вправи та рух допоможуть використати надлишок енергії, який надає кофеїн, і сприятимуть його швидшому розщепленню. Кава та фізичні вправи тимчасово підвищують артеріальний тиск.