Було б найкраще, якби ви прагнули мати від двох до п'яти суперсетів під час одного з ваших тренувань. Намагайтеся отримати чотири підходи за кожен хід. Якщо ви хочете ускладнити свої суперсети, ви можете зробити наступне: Додайте більше вправ до суперсетів.
Тренування м’язової витривалості може включати підходи, які тривають 2-3 хвилини; наприклад, виконання серії з 30 присідань або випадів із власною вагою може зайняти 2 хвилини. Три підходи вправи по 20-30 повторень впливають як на гліколіз, так і на окислювальну системи.
Я також відчув більш підтягнуті стегна, але не так сильно, як різниця. Виконуючи ці 30-денні завдання, я активніший, ніж будь-коли, і люблю виконувати вправи протягом 20–30 хвилин. Іноді я буквально дивився на стіну, щоб виконати вправу. Я брав в середньому 40 секунд зробити 20 присідань.
Приблизно можна зробити сто присідань 3-5 хвилин, яка є однією з найбільших переваг завдання «100 присідань на день»: це займає дуже мало часу. Що це? Навіть якщо ви розділите свої 100 присідань на підходи протягом дня, фактичний час вправи все одно становитиме близько 5 хвилин.
Правила прості: ви можете розбити присідання на кілька сетів, але ви повинні виконувати 100 присідань щодня. Деякі люди люблять робити всі свої присідання вранці, а інші вважають за краще розподілити їх на весь день. Немає неправильного способу виконання завдання, якщо ви виконуєте 100 присідань щодня.