Щоб скинути один фунт ваги на тиждень, ви повинні споживати приблизно 1500 калорій на день. Активним жінкам, які проходять більше 3 миль на день, потрібно споживати щонайменше 2200 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Щоб скинути один фунт ваги на тиждень, ви повинні споживати приблизно 1700 калорій на день.
Щоб скинути принаймні півкілограма на тиждень, намагайтеся виконувати принаймні 30 хвилин фізичної активності в більшість днів і зменшіть щоденне споживання калорій принаймні на 500 калорій. однак, споживання калорій не повинно бути нижче 1200 на день для жінок або 1500 на день для чоловіків, за винятком під наглядом медичного працівника.
загалом, дефіцит калорій менше або дорівнює 1200 калорій на день рекомендований для безпечної та сталої втрати ваги (що призводить до втрати ваги від одного до двох фунтів на тиждень). Однак втрата ваги не є лінійною і може коливатися залежно від таких факторів, як затримка води та збільшення м’язів.
У випадках, коли екстремальне ожиріння викликає медичні ускладнення, може бути призначена дієта на 1000 калорій, щоб почати швидку втрату ваги. Але спробувати таку дієту самостійно ризикує розвиток дефіциту поживних речовин, зупинка метаболізму та втрата цінної м’язової маси.
Скільки калорій я повинен їсти, щоб схуднути? Якщо вам потрібно взагалі схуднути, зменшення 500-600 ккал на добу допоможе вам досягти втрати ваги на 1-2 фунтів/0,5-1 кг на тиждень.
300-400 калорій. Калорії, що спалюються за 10 000 кроків Більшість людей спалюють близько 30-40 калорій за 1000 кроків, тобто вони спалять приблизно 300-400 калорій пройшовши 10 000 кроків. Але це лише оцінка. Хоча кожен ваш крок спалює калорії, точна кількість залежить від вас.