Таблиця 2
| Перший рецепт | ||
|---|---|---|
| Без надмірної ваги або ожиріння (n = 773) Середнє (SD) | Надмірна вага або ожиріння (n = 234) Середнє (SD) | |
| Максимальна загальна доза на кг маси тіла (мг/кг) | 0.14 (0.16) | 0.10 (0.11) *** |
| Вік 9 років або менше (n = 164) | Старше 9 років (n = 383) | |
| Максимальна загальна доза (мг) | 5.0 (3.8) | 4.4 (2.9) |
У дорослих, стандартна доза, яка використовується в дослідженнях, становить від 1 до 10 мг, хоча наразі не існує остаточної «найкращої» дози. Вважається, що дози в діапазоні 30 мг можуть бути шкідливими. Загалом, якщо ви бачите обнадійливі результати, краще починати з низького рівня й просуватися повільно й обережно.
Загалом безпечно для дорослих у типовій дозі від 3 мг до 5 мг на день. Дози понад 8 мг не рекомендуються, оскільки вони можуть збільшити ймовірність побічних ефектів. Передозування мелатоніну навряд чи загрожує життю. Але це може викликати такі побічні ефекти, як головний біль, нудота, запаморочення або сонливість.
Як правило, вважається, що доза для дорослих становить від 1 до 10 мг. Дози біля позначки 30 мг зазвичай вважаються шкідливими. Однак чутливість людей до нього може відрізнятися, що робить деяких більш схильними до побічних ефектів при менших дозах, ніж інші. Вживання занадто великої кількості мелатоніну може призвести до неприємних побічних ефектів.
Скільки мелатоніну занадто багато? Хоча немає чіткої верхньої межі для мелатоніну, експерти зазвичай рекомендують дозу, яка не перевищує 10 міліграмів для дорослих. Перегляд вихідного коду. Людям з проблемами нирок або печінки може знадобитися більше часу, щоб вивести мелатонін, тому вони можуть мати нижчу верхню межу, ніж інші.