Коли м’язи розігріті, можна приступати до розтяжки. Розтягніть відповідний м'яз не менше 15 секунд, поки ви не відчуєте легке тягнуче відчуття, але без сильного болю. 4 серпня 2023 р.
Як часто і як довго я повинен розтягуватися? Як довго ви розтягуєтеся, залежить від вашого бюджету часу. Хоча б п'ять хвилин Однак ви повинні не поспішати і переконатися, що вправа виконується точно. Ви повинні утримувати кожну вправу від 15 до 30 секунд (статичні) або виконувати (динамічні).
30 секунд до 2 хвилин. Це допоможе вашим м’язам розслабитися після тренування. Якщо ви хочете утримати розтяжку якомога довше, прийміть зручне положення, в якому інші м’язи менш активні.
Гнучкі люди з досвідом руху точно можуть навчитися робити шпагат за 3-4 тижні. Якщо ви повний новачок у сфері тренувань гнучкості, може знадобитися 1-2 роки, щоб освоїти весь акт балансування. Різні фактори впливають на те, скільки часу потрібно для вивчення популярної вправи йоги.
Швидка динамічна розтяжка може бути корисною для розігріву м’язів перед тренуванням. Якщо ви хочете знову зробити свої м’язи та фасції більш гнучкими та слизькими, ви повинні Затримайтеся в розтяжці не менше 30 секунд.
Коли ви розтягуєте м'яз до максимуму і від 15 до 30 секунд довго, це називається статичним розтягуванням, яке не може завдати шкоди, якщо ви не розтягуєтеся до точки болю. Однак дослідження показують, що динамічна розтяжка настільки ж ефективна, а іноді навіть краща, особливо перед фізичними вправами.