Хоча оптимальне споживання (дієта плюс добавка) не було чітко встановлено при пременопаузальному остеопорозі (або у чоловіків з остеопорозом), 1000 мг кальцію (загальна дієта та добавка) і 600 міжнародних одиниць зазвичай рекомендується щоденна доза вітаміну D. 27 червня 2024 р
На підставі мета-аналізу, наведеного нижче, ми пропонуємо 1200 мг кальцію (загальна дієта та добавки) і 800 міжнародних одиниць вітаміну D щодня для постменопаузального остеопорозу (таблиця 1) [6] (див. «Результати здоров’я скелета» нижче).
Дієтичні добавки можуть містити вітамін D2 або вітамін D3. Незважаючи на те, що обидва вони корисні для здоров’я кісток, вітамін D3 може більшою мірою підвищити рівень вітаміну D у людини та підтримувати його рівень довше, ніж вітамін D2. Це може означати, що вітамін D3 більш ефективний для людей з остеопорозом.
Незважаючи на те, що 4000 МО (100 мкг) встановлено як максимальна кількість вітаміну D, яку можна безпечно приймати, кілька досліджень показали, що прийом до 10 000 МО (250 мкг) на день не має більшої ймовірності викликати побічні ефекти, ніж менші дози ( 48 , 49 ).
Обидва види корисні для здоров’я кісток. Добавки вітаміну D можна приймати з їжею або без неї, і повну кількість можна приймати за один раз. Хоча вашому організму потрібен вітамін D для засвоєння кальцію, вам не потрібно приймати вітамін D одночасно з добавкою кальцію.
кальцій Багата кальцієм дієта важлива для підтримки оптимального здоров'я кісток і запобігання остеопорозу. Так само є вітамін D, який допомагає організму засвоювати кальцій для відкладення в кістках. Кількість кальцію та вітаміну D, необхідних для оптимізації здоров’я кісток, збільшується з віком. Циркулюючий естроген також живить кістки.