Коли йдеться про фертильність, дослідження рідко розглядають лише вітамін С. Однак, з того, що ми бачимо, користь від споживання яйцеклітин і сперми коливається від 500-2000 мг на добу, часто протягом мінімум 3 місяців.4 листопада 2021 р
Що стосується впливу вітаміну С на чоловічу фертильність, Центр дослідження харчування та продовольчої безпеки виявив, що прийом вітаміну С разом з вітаміном Е покращує кількість, рухливість і іноді якість ДНК сперми. Рекомендована сума: Мінімум 90 міліграмів на добу для чоловіків і 75 міліграмів на добу для жінок.
Як антиоксидант, це може допомогти захистити яйцеклітину від пошкоджень, викликаних окисним стресом. Вітамін С також може допомогти покращити якість цервікального слизу, полегшуючи сперматозоїдам доступ до яйцеклітини.
Під час вагітності не варто приймати великі дози вітаміну С. Максимальна добова доза, яка вважається безпечною, становить 1800 мг для жінок віком від 18 років і 2000 мг для жінок віком від 19 років.
Рекомендована добова доза вітаміну С становить 75 міліграмів (мг) на день для жінок і 90 мг на день для чоловіків. Під час вагітності рекомендується 120 мг на день. Верхня межа для всіх дорослих становить 2000 мг на день.
Покращуйте якість яєць за допомогою цих 7 порад
- Тримайтеся подалі від сигарет. Куріння постійно прискорює втрату яйцеклітин в яєчниках. …
- Керуйте стресом. …
- Харчуйтесь здорово. …
- Досягніть нормального ІМТ (індексу маси тіла)…
- Посилення кровотоку. …
- Інвестуйте в добавки. …
- Заморозьте свої яйця.