Прийом BCAA перед сном може забезпечити ваше тіло незамінними амінокислотами, будівельними блоками білка. Це стосується добавок, що містять лише BCAA. Якщо ваша добавка містить інші інгредієнти, такі як кофеїн, то приймати її перед сном може бути проблематично.
BCAA є ефективними добавками під час і після тренування. Це означає, що ви повинні споживати BCAA під час заняття в тренажерному залі або відразу після нього. Це пояснюється тим, що BCAA ефективно допомагають нарощувати та відновлювати м’язи, пошкоджені в результаті інтенсивних тренувань. Ефект BCAA досягає піку приблизно через 30-60 хвилин після споживання.
Підсумок: вибирайте, коли приймати BCAA, залежно від ваших конкретних цілей. Прийом BCAA перед тренуванням відстрочить втому та забезпечить м’язи додатковим запасом енергії. Прийом BCAA після цього допоможе вашому тілу відновити, відновити та оновити м’язи.
Дослідження показали, що додаткове споживання BCAA є безпечним для здорових дорослих у дозах 3-20 г на день, при звичайному прийомі протягом тижня або більше демонструє більші переваги, ніж гострий (короткостроковий) прийом. Прагніть до 3-5 г BCAA до, під час або після тренувань, щоб сприяти відновленню м’язів.
Хоча сон часто не в центрі уваги цих досліджень, Вважається, що добавки з BCAA зменшують центральну втому, затримують настання сну та погіршують якість сну, особливо якщо приймати їх пізніше вдень (Hormoznejad et al., 2019; Ordóñez et al., 2017; Portier et al., 2008). Відповідно до цих досліджень Xiao et al.