У деяких хлопців кісткова структура вужча, ніж у інших, але кожен може побудувати ширші плечі, якщо обирає хороші вправи для плечей, піднімає м’язи для росту м’язів і дотримується правильної дієти для збільшення обсягу. Завдяки гарній програмі збільшення об’єму ви можете очікувати збільшення окружності плечей на 4–5 дюймів протягом наступних 6 місяців.3 червня 2024 р.
Так, деякі люди від природи мають ширші плечі, ніж інші — але, за словами особистого тренера з Нью-Джерсі, Кріссі Сігнор, можна наростити свою фізичну форму за допомогою певних рухів тренувань. На жаль, сказав Синьор Insider, генетика відіграє значну роль.
Відростити великі плечі нелегко – тож вам дійсно потрібно кинути їм виклик, щоб змусити їх працювати більше! Ви також захочете переконатися, що ви зачіпаєте всі основні групи м’язів плеча, щоб розвинути однакову верхню половину.
Тренування для нарощування плечей для жінок
- Жим гантелей з плеча стоячи. 3 підходи, 5 повторень (без відпочинку)
- Бічний підйом гантелі. 3 підходи, 5 повторень (без відпочинку)
- Підйом гантелі спереду. 3 підходи, 5 повторень (без відпочинку)
- Ряд задніх дельт з гантелями в нахилі. 3 підходи, 5 повторень (без відпочинку)
Численні дослідження це підтверджують жінок більше приваблюють чоловіки з великими мускулистими плечима — можливо тому, що вони свідчать про його статус і потенціал стати батьком. Ці дослідження пояснюють, чому чоловікам доводиться нести вагу світу — ну, ви знаєте, де.
Довжина ваших ключиць багато в чому генетична, і це велика частина визначення того, наскільки широкими можуть бути ваші плечі. Якщо у вас худіша статура, легко припустити, що вам судилося мати вузькі плечі.