"Замість того, щоб штовхати стегна назад, штовхайте стегна назад і вгору", – каже Тео. "Ця репліка створює більший нахил вашого тазу, що більше розтягує підколінні сухожилля. Можливо, ви не такі сильні чи не зможете опуститися так низько, але ваші підколінні сухожилля працюватимуть набагато сильніше." 20 липня 2022 р.
Якщо ви не відчуваєте станової тяги в підколінних сухожиллях і сідницях, це може бути ознакою того, що ваша форма вимкнена. Поширені проблеми включають те, що ви не сідаєте назад у підйомник, не тримаєте гриф близько до тіла або не повністю розгинає стегна у верхній частині підйому.
Станова тяга – це рух, який домінує стегнами, який опрацьовує сідничні м’язи, підколінні сухожилля, кор, спину та трапецієподібні м’язи.. Оскільки вони працюють над багатьма різними групами м’язів, станова тяга є ефективною вправою, яку можна включити в програму тренувань.
Якщо сідничні та підколінні сухожилля занадто слабкі, щоб правильно перемістити вагу, спортсмен це зробить втратять своє шарнірне положення, стегна піднімуться, і спортсмен опиниться в крайньому невигідному куті суглоба в положенні станової тяги з жорсткою ногою. У кращому випадку це призводить до пропущеного підйому, а в гіршому — до напруги попереку.
Розтяжка підколінного сухожилля лежачи – динамічна, біля стіни ЯК: почніть із лежачи на спині, піднявши обидві ноги на стіну чи дверний отвір. Перемістіть стегна якомога ближче до стіни. Опустіть одну ногу, а іншу тримайте прямо на стіні, розслабивши. Рухайте цією ногою вгору та вниз, виконуючи встановлену кількість повторень.
У нас буде менше згинання колін. Тож справді зосередьтеся більше на стегновому шарнірі або складанні на стегнах. Отже, налаштуйтеся на цю станову тягу.