Почніть з 10-15 хвилин за раз, а потім поступово нарощуйте. AHA рекомендує приймати дорослим принаймні 150 хвилин (2 1/2 години) помірної та інтенсивної діяльності на тиждень. Тридцять хвилин на день п’ять днів на тиждень — мета, яку легко запам’ятати. Деякі люди зможуть зробити більше.18 січня 2024 р
Ви можете почати з 10-15 хвилин вправ серцево-судинної системи на день. Потім ви можете кинути виклик своєму тілу потроху, додаючи кілька хвилин щодня.
В ідеалі ви повинні виконувати силові тренування не менше трьох разів на тиждень три-чотири години роботи на витривалість, але це продиктовано вашим життям поза тренуваннями. Не кожен має сім годин вільного часу щотижня. Як мінімум, базовий період навчання має відбуватися двічі на тиждень.
З їх заключного розділу: «На основі численних досліджень здається найбільш доцільним, принаймні з точки зору громадського здоров’я всієї популяції, обмежити інтенсивні тренування на витривалість до не більше 60 хв/день…"
три-чотири рази на тиждень Ви розвиваєте витривалість, бігаючи настільки регулярно, наскільки це можливо. Дотримуйтеся свого графіка, бігайте принаймні три-чотири рази на тиждень. Точна кількість пробіжок залежить від вашого досвіду бігу та рівня фізичної підготовки. Початківці бігуни повинні починати з малого, лише один-два пробіжки на тиждень, щоб ваше тіло адаптувалося.');})();(function(){window.jsl.dh('DCq5ZuTtBa3l1e8P0bCm8QM__31','
Почніть з 10-15 хвилин за раз, а потім поступово нарощуйте. AHA рекомендує приймати дорослим принаймні 150 хвилин (2 1/2 години) помірної та інтенсивної діяльності на тиждень. Тридцять хвилин на день п’ять днів на тиждень — мета, яку легко запам’ятати. Деякі люди зможуть зробити більше.