Як зняти біль у коліно після в гонка
- Відпочинок. …
- Прикладайте холодні компреси до коліно. …
- Використовуйте самомасажний ролик. …
- Нанести протизапальну мазь. …
- Використовуйте еластичну стрічку коліно. …
- Приймайте знеболюючі та протизапальні засоби. …
- робити легке розтягування. …
- Їжте протизапальні продукти.
Багато рекомендують і лікують біль у колінах виконання великої кількості розтяжок, використання наколінників, прикладання льоду, протизапальні засоби, інфільтрати тощо..
Що робити, якщо болить коліно після тренування? Якщо ви відчуваєте біль у коліні після тренувань, важливо вжити відповідних заходів, щоб полегшити біль і запобігти подальшим травмам. Покладення льоду на хворобливу ділянку може допомогти зменшити запалення та полегшити біль..
7 порад, як захистити свій коліна під час вуличних перегонів
- 1 – Розминка перед тренуванням. …
- 2 – Розтяжка. …
- 3 – Носіть правильне взуття. …
- 4 – Зверніться до спортивного лікаря. …
- 5 – Використовуйте відповідну техніку. …
- 6 – Не перестарайтеся. …
- 7 – Запитайте про наколінники та устілки.
Тому найкращі показання, щоб уникнути травм і зменшити біль м'язи – це:
- Відпочинок після навчання;
- Прикладати компреси з льодом до уражених м’язів;
- Контролювати інтенсивність аеробних і анаеробних вправ;
- Поважайте межі свого тіла;