«Якщо ви не в формі або не тренуєтеся 10 років — або назавжди — зазвичай потрібно близько 2 місяців тренувань більшість днів на тиждень, щоб досягти помірного рівня”, – сказала Healthline Ніккі Глор, яка живе в Нью-Йорку, творець відео NikkiFitness.
Поліпшення вашої серцево-судинної системи є ключовим для досягнення найкращих результатів. Включіть у свій розпорядок тренувань такі види діяльності, як біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання. Прагніть до принаймні 30 хвилин безперервних аеробних вправ три-чотири рази на тиждень, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість з часом.
Як стати кращим у футболі (швидко)
- Крок 1) Зрозумійте футбол. Щоб насправді стати кращими у футболі, ми повинні перш за все подивитися, що це насправді означає: …
- Крок 2) Проаналізуйте себе. …
- Крок 3) Встановіть цілі. …
- Крок 4) Тренуйтеся послідовно та правильно інтенсивно. …
- Крок 5) Виконайте індивідуальне навчання самостійно.
Як збільшити свою витривалість у футболі
- Інтервальний біг. Першим варіантом звичайного бігу, з якого варто почати, є інтервальний біг. …
- Кругове тренування. Але, як відомо, у футбольному матчі ви робите більше, ніж бігаєте. …
- Cone Runs. …
- Харчування, вода, сон і відновлення. …
- Отримайте якомога більше ігрового часу.
По-перше, правило 130 годин. Це з мого бестселера про чоловіче здоров’я під назвою «Максимальне тіло в книзі». Я говорю про те, як. Я вважаю, що людям потрібно 130. Якісні години, щоб підтягнутися.