Ляжте на спину, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу (А). Напружте м’язи живота так, щоб поперек підтягнувся вгору, від підлоги (B). Затримайтеся на п’ять секунд, а потім розслабтеся. Випряміть спину, потягнувши пупок до підлоги (C).
Розтяжка спини «Кішка-Корова».
- Встаньте на коліна на підлогу в положення на четвереньках на руках і колінах.
- Вигніть спину до стелі, як розлючений кіт.
- Порахуйте до 5.
- Поверніться у вихідне положення.
- Опустіть живіт до підлоги, вигинаючи спину.
- Порахуйте до 5.
- Поверніться у вихідне положення.
9 розтяжок, які допомагають розвантажити поперек
- Окружності стегон.
- Склоочисники.
- Коліна до грудей.
- Розтяжка на одній нозі в нахилі.
- Нахили таза.
- Кішка-Корова.
- Поза дитини.
- Ноги до стіни.
Сядьте на підлогу, витягнувши обидві ноги перед собою. Зігніть одну ногу і схрестіть її на іншій. Повільно поверніть верхню частину тіла до зігнутої ноги. Одна рука повинна бути за вами для опори, а інша повинна бути збоку від зігнутого стегна для глибшого розтягування.
на щастя, легкі розтяжки можуть нейтралізувати наслідки сидіння, щоб запропонувати деяке полегшення болю в попереку. Розтяжка подовжує м’язи, допомагає зняти скутість і покращує діапазон рухів. Спробуйте ці. Перш ніж почати, поговоріть зі своїм лікарем перед розтягуванням, якщо у вас була операція на стегні або спині.
А потім повторити. Це до п'яти. Час, щоб перейти на наступний рівень, а не йти. Прямо відійдіть убік, і ви помітите, що це вражає м’язи.