За словами Айзенка та Кіна (2015), є два способи відновлення спогадів: спонтанне одужання та одужання під час терапії. Дослідження показують, що більшість відновлених спогадів під час терапевтичного сеансу часто є помилковими спогадами.
Прочитайте старий лист, особистий щоденник або газетну статтю. Послухайте стару пісню, яку любили ви або хтось із вашої родини. Приготуйте страву, яку готували для вас мама чи тато. Понюхайте щось, що може активізувати вашу пам’ять, наприклад книгу, подушку, парфуми чи їжу.
Нижче наведено ознаки того, що варто розглянути можливість звернення за професійною підтримкою у разі витіснення травми дитинства: Флешбеки, кошмари або повторювані думки чи спогади, пов’язані з травмою. Нездатність функціонувати, зосереджуватися або виконувати основні завдання. Інтенсивні напади паніки, дратівливість, перепади настрою або депресивні епізоди.
Спонтанне пригадування: Деякі люди повідомляють про спонтанні та яскраві спогади про травматичні події, які вони раніше придушували. Ці спогади можуть виникати в повсякденному житті, наприклад у снах, спогадах або викликані ситуацією чи стимулом, пов’язаним із травматичною подією.
Можливі варіанти лікування та обробки
- індивідуальні методи терапії, такі як терапія десенсибілізації рухів очей і повторної обробки (EMDR) або терапія когнітивної обробки (CPT)
- групова терапія.
- йога.
- медитація.
- мистецтво як терапія чи вираження.