Поради щодо плоского живота: 7 кроків до плоского живота за 7 днів
- Кругове тренування. Якщо ви хочете нарощувати м’язи і спалювати жир одночасно, вам потрібно виконувати кругові тренування три дні на тиждень. …
- Займіться тренуванням м'язів живота. …
- Харчуйтесь здорово. …
- Уникайте солі. …
- Пийте воду.
Ось 11 факторів, які можуть сприяти розвитку зайвого жиру на животі.
- Солодкі продукти та напої. Багато людей щодня споживають більше доданого цукру, ніж вони уявляють. …
- Алкоголь. …
- Транс-жири. …
- Малорухливий спосіб життя і відсутність фізичної активності. …
- Низькобілкова дієта. …
- Менопауза. …
- Неправильні кишкові бактерії. …
- Стрес і кортизол.
12 порад для отримання плоского живота
- Виконуйте основні вправи. …
- Спробуйте тренування з опором. …
- Комбінуйте свої тренування. …
- Уникайте сидячого способу життя. …
- Будьте уважні до того, що ви їсте. …
- Обмежте споживання солі. …
- Тримайтеся подалі від цукру. …
- Пийте достатньо рідини.
Поки неможливо втратити весь жир на животі за 2 тижні, ви можете швидко втратити частину цього, втративши вагу та жир у всьому тілі. Все, що вам потрібно зробити, це правильно харчуватися (зменшуючи калорії в процесі), збільшити свій режим фізичних вправ і дещо змінити спосіб життя протягом наступних 2 тижнів.
Деякі чудові кардіо-аеробні вправи для жиру на животі включають:
- Ходьба, особливо у швидкому темпі.
- Біг.
- Велосипед.
- Веслування.
- Плавання.
- Велоспорт.
- Групові заняття фітнесом.